Não há desculpa para deixar para depois: trata-se de uma opção barata, agradável, que pode ser praticada a qualquer hora e lugar. Vários estudos comprovam: caminhar faz muito bem à saúde física e mental! E mais: a atividade aeróbica garante rápidas mudanças na silhueta, principalmente quando aliada a uma dieta alimentar balanceada.

Ainda sem ânimo para começar? O Dr. Marcio Francisco Mello, especialista em Geriatria e em Prática Ortobiomolecular, destaca: “caminhar é fundamental, pois promove diversos benefícios, em termos de saúde e longevidade. Aumenta o condicionamento físico (melhora o funcionamento cardíaco, pulmonar e muscular), estimula a circulação, é importante na perda e manutenção de peso e ainda ajuda a aliviar o estresse”.

CONFIRA OUTROS BENEFÍCIOS:

• Combate a osteoporose;

• Melhora a saúde mental, o humor e a autoestima, evitando a depressão;

• Ajusta seu sono – gastando mais energia na caminhada, você dorme melhor;

• Evita derrames e infartos – porque controla a pressão sanguínea e regula os níveis de colesterol. Ajuda também no controle da diabetes;

• Contribui para a longevidade – estudo divulgado pelo periódico Plos Medicine, envolvendo 650 mil pessoas de diferentes países, revela que a prática de 75 minutos de caminhada rápida por semana contribui para o aumento da longevidade depois dos 40 anos, em comparação com pessoas consideradas sedentárias.

A TODO VAPOR, TAMBÉM NA TERCEIRA IDADE

De acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde), para melhorar funções cardiorrespiratórias e musculares, a saúde dos ossos, reduzir o risco de depressão e declínio cognitivo, adultos acima dos 65 anos devem praticar, pelo menos, 150 minutos por semana de atividade física aeróbica de moderada intensidade (equivalente a uma caminhada em passo rápido).

Para benefícios adicionais de saúde, devem aumentar este ritmo para 300 minutos por semana.

HORA DE COMEÇAR!

• Consulte seu médico primeiro;

• Comece devagar, meia hora por dia, três vezes por semana;

• Use roupas e tênis apropriados;

• Pratique a caminhada com frequência, estabeleça seu ritmo e seja disciplinado;

• Opte por locais planos até entrar em forma;

• Procure ingerir líquidos;

• Fique atento à sua postura durante a caminhada: seu calcanhar deve ser o primeiro a tocar o solo, depois a planta do pé. Contraia o abdômen, mantenha sua coluna ereta e olhe sempre para o horizonte;

• Concentre-se em seus movimentos e capriche na respiração;

• Evite os horários de sol forte;

• Faça uma alimentação leve antes de caminhar;

• Procure relaxar e pensar positivamente enquanto caminha.